睡前飲酒 是助眠還是傷眠？

文／賴美伶

現代人的工作生活壓力大，經常到了夜晚，仍舊無法入眠，而有不少人借助酒精，紓解壓力，讓身體放鬆、睡得著，但事實上，喝酒真的可以幫助我們提升睡眠品質嗎？

◎酒，是個讓人又愛又恨的東西。

酒精會抑制中樞神經系統，簡單地說，類似鎮定安眠劑，一開始會引導我們進入睡眠，縮短我們的入睡時間，讓我們在短時間內，可以進入夢鄉。

一旦酒精被分解成乙醛，乙醛則會使人體脫水，常常造成口乾舌燥，使得睡眠變得淺眠，而有反覆不停的覺醒，很難進入熟睡期，導致似睡非睡、半睡半夢的狀態，使得整體的睡眠品質更差，就算睡得再久，也會因為酒精的作用，造成淺睡與常醒，讓我們的睡眠結構變成睡睡醒醒的狀態，得不到充分的睡眠。

所以假設未喝酒，但可以好好睡6個小時者相較於，酒後很快就可以睡著，但都是淺淺而似睡似醒的睡眠者來得好，因為「睡得多，不如睡得好」。

每個人對於酒精的承受力不太一樣，有人喝一口就醉，有人天生就是海量，個體的反應不一，但是如果藉由酒來治療失眠，是不智之舉。

畢竟酒精只能達到短暫的錯覺，如果身體漸漸更習慣酒精的作用，則需要更大量的酒來幫助入睡，一旦沒有飲酒，很容易就產生戒斷的情形，即失眠會更嚴重。

睡著後，新陳代謝變慢，酒精在人體停留時間就更長，使得肝、胃等器官陷入健康的危機，所以如果晚上有失眠的問題，建議可以使用放鬆療法，或喝一點溫牛奶，睡前4到6小時內不要喝酒。

如有嚴重的失眠問題，建議向專業醫師提出諮詢，避免讓「睡前飲酒，幫助睡眠」的迷思繼續下去。 （作者為中市勝美醫院睡眠技師 ）